z serii

[...] Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym https://youtu.be/iIRObaTI9Q0 Bałem się trochę o kolano, bo na ostatnim treningu miałem spore bóle, więc zmniejszyłem w pierwszej serii roboczej ciężar do 130kg i siadłem więcej powtórzeń. Ogólnie poszło ok. Nagrywałem też film od przodu, żeby zweryfikować pracę kolanami i w sumie chyba jest ok. Nogi [...]

[...] - 4xMAX 40kg Na koniec tabata. https://youtu.be/IGR_ma0xuHw https://youtu.be/iPG4SYVubT4 https://youtu.be/QNs7iUREyos https://youtu.be/2gk5gB8LAOk W zasadzie w każdej prawie serii zwiększyłem obciążenie, a w tym co nie był zapas, więc będę zwiększał na następnym treningu. Siad dla mnie to już jest max nisko i niżej chyba nie uda mi się zejść. [...]

[...] ciężarem, więc dwójki mocno zaatakowane. Starałem się się też mniej zginać nogi za sugestią Mariana sprzed tygodnia. Najbardziej cieszy mnie jednak dołożone 5kg w ostatniej serii siadów. Na koniec nóg przysiad na hack maszynie z 30s przerwy po 20 powtórzeń %-), więc ciężar cały czas windował w dół hehe. Na koniec łydka i rozciąganie. Dieta 1. [...]

[...] w nich czułem). Moim zdaniem świetna sprawa, rok temu miałem spore problemy ze stawem kolanowym a dzięki nim wróciłem do pełnej sprawności. Korzystam tylko do najcięższych serii, ale dawniej stosowałem do każdej i to były zalecenia mojego ortopedy. Miałem problem z chodzeniem i ćwierć-przysiadami nie mówiąc o solidnym treningu nóg. Podziałało [...]

[...] co cieszyło dzisiaj na treningu, to dołożone 5kg w płaskiej, która zawsze była moją bardzo słabą stroną. Dalej jest zapas minimalny, więc na kolejnym treningu chcę zrobić 5 serii 102,5kg. W pozostałych ćwiczeniach siła taka sama lub delikatnie do góry. Po Grenade 50 Caliber bardzo fajne nabicie. Ogólnie dużo węgli przedtreningówka i czułem [...]

[...] da. Ja mam tak samo problem z plecami. I wiem ze problem w tym ze wiekszosc pracy przejmuja lapy bo lapy nieproporcjonalne do reszty - pomimo tego ze ile je cwiczysz? kilka serii na tydzien? pewnie nawet jakbys nie cwiczyl wcale, nadal by rosly. Ale teraz problem jest taki aby trafic do dobrego fizjo, ktory potrafi zdiagnozować to i poprawić. [...]

U mnie łapa jak zawsze :-P Damian, ale te z nowej serii? Wziąłem wszystkie słodkie i bbq oraz honey mustard. Jutro coś popróbuję. Łoker, zwykły kleik ryżowy Nestle https://9.allegroimg.com/original/01f78f/77de4a5f44ddadef8b5aa98914f9 mieszam z WPC, słodzikiem i cynamonem, a potem zalewam gorącą wodą. Tak, z tej nowej dokładnie. W temacie o [...]

[...] babsko tą klatę ćwiczysz, i stąd problemy z jej rozwojem. Sztanga skos ok, ale już po wstępnym zmęczeniu co sprawia że ciężar jeszcse spada, no i dipsy, z których jednak w serii łączonej nie wyciągniesz tego co najlepsze, a jedynie robisz kolejne ćwiczenie na pompkę. A reszta - same rozpiętki, hammer. Imo z tego wielkiej klaty to nigdy nie [...]

[...] aniżeli inne mięśnie, dlatego wielu uważa że powinno się wykonywać ilość powtórzeń aż do oporu. Jednak znacznie lepsze efekty przychodzą wykonując 3 do 4 równych ilościowo serii na każdą partię (np.: 4 serie po 50 skłonów leżąc płasko, a nie 1 seria i 80 razy) Razem z przyzwyczajeniem brzucha do obciążeń powstaje ogromy progres w możliwościach [...]

[...] pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10 10/10/10 Ostatnie 2-3 pomki w serii to dramat 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg Swing całkiem ok. Kettle nie szedł bardzo wysoko w górę ale za [...]

[...] 3 serie 8-10 powt, 75s 10/10/10 x8kg 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt, 90s 22,5 x10/22,5 x8/22,5 x8/22,5 x8 Do końca nie jestem pewna czy tu było 4 czy 5 serii, straciłam rachubę 5. Dipsy na gumie 3 serie, 90s 7/6(+1)/5(+2) Coś mało mi ta guma pomagała.. 6. Odwrotne pompki, nogi na podwyższeniu 3 serie 10powt, 60s 9+1/10/10 [...]

[...] ale plecy dosyc mocno czyłem tzn. domsy jeszcze trzymały. Wykorki ok syzyfki mega cwiczenie, pierwszy raz je mam w planie ale wchodzi idealnie. Żurawia zrobiłem 5 serii po MCNPN odpuściłem ze względu na plecy. Uginania dodałem dwie serie z powodu tego że nie było MCNPN łydy paliły http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg [...]

[...] klatki piersiowej, teraz już jest wąsko w skosie w dół -na co moge zamienic cw z poreczem? ew. sprobuje na krzeslach Tu lepiej nie zmieniać:) z resztą niech Wodyn się wypowiada, ja odpowiadam za realizację i dietę;) -jakie sa minimalne ilosci serii w 15,10,5? po ile serii na podciaganiach it dla 15 - 5 serii dla 10 - 6 serii dla 5 - 7 serii

[...] U Adzik'a jest wpis: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_Jazda!-t481009-s8.html#post9] Tak to ma wygladac? I jeszcze pytanie co do ilosci serii, to przy 15 - min 5 serii 10 - min 6 serii 5 - min 7 serii? tak W cwiczeniach dodatkowych sami ustalamy sobie ilosc powtorzen w serii, czy jak mam dzien 15, to robimy [...]

[...] ilość powtórzeń. Ja mam właśnie koło 40 w ramionach i też sporą wytrzymałość z innych sportów. Robiłem priorytet na tric gdzie po klatce robiłem 2 lekkie ćwiczenia łącznie 6 serii ogólnie z zapasem i potem po barkach 3 ćwiczenia łącznie 9 serii i skok był spory. Więcej nie znaczy lepiej. Dodam, że ważę 80 przy 180 a w pasie 78. Za biceps zawsze [...]

elo mam pytanie jak myslisz, ile serii będzie dobre do rampy 3? wiem że to zależy od tego jak sie czuje ale załóżmy że zayebiście to 7-9 serii gdzieś?? np podciąganie w takim układzie bym mógł zrobić z podwieszaniem i piramidke zrobić. i jak by się to miało do WL? dojśc do maxa np 85kg x 3p i potem zrobić jeszcze cos czy dłuższa rampa i żeby to [...]

[...] z posiłków 1, 2, 3, 4 (ostatnie foto – prowiant na drogę): SFD/Images/2015/7/26/3a484bb90a98415887783881768920cf.jpg Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą [...]

Dam głowę, że wycisnąć potrafisz po prostu więcej niż Ci się wydaje :-)) A jeśli chodzi o progres, to tak, wszędzie w drugiej serii dołóż ciężaru, chociaż kilogram. Jeśli wszędzie robisz 2*15, to znaczy, że się opiepvzasz ;-) To ma być walka z ciężarem. Jak zrobisz w tej drugiej serii tylko kilka powtórzeń, to ok, na następnym treningu zamiast [...]

[...] grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 80kg x 12/12/12/12   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 6 serii roboczych po 12 powtórzeń   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: max stos - 4 serie robocze po 12 powtórzeń   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach: [...]

[...]   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie robocze   Triceps    Prostowanie ręki w opadzie: 2 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serei robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie po skosie: 3 serie robocze    Rodzaj       Godzina       Czas [...]